Họa sĩ minh hoạ, người vẽ truyện hay designer thường kể với chúng tôi cùng một chuyện: vẽ xong thì cổ vai cứng đơ. Một số người tìm đến massage gội đầu dưỡng sinh quận 3 để xả bớt căng thẳng vùng đầu cổ. Bài này nói về nguyên nhân, cách chỉnh góc vẽ, bài giãn cơ tại chỗ và khi nào nên thử một buổi gội đầu dưỡng sinh.
Vẽ liền 6 tiếng, cổ tay và cổ vai tê cứng
Khi đang say mê vẽ, cơ thể ít được để ý tới. Đến lúc ngẩng đầu lên thì cổ đã cứng.
Tư thế cúi đầu kéo dài
Đầu người nặng chừng vài ký. Cúi về phía trước, cơ cổ và vai phải gồng lên để đỡ trọng lượng đó, giống như bạn đỡ một quả bowling bằng một tay duỗi ra. Vẽ sáu tiếng liền thì các cơ này mệt là điều dễ hiểu.
Cơ thể báo hiệu nhưng bị bỏ qua
Tê nhẹ ở ngón tay, cổ tay nhức, vai một bên cao hơn bên kia. Tất cả đều là lời nhắc. Nhưng khi deadline còn gần, ta hay tự nhủ để mai tính. Mai lại thành tuần sau.
Những vùng hay đau của người làm sáng tạo
Mỗi nghề có vùng đau riêng. Với người vẽ, phần lớn tập trung ở nửa thân trên.
Cổ, vai, cổ tay
Cổ cứng vì cúi, vai căng vì nâng tay, cổ tay nhức vì dùng bút liên tục. Người vẽ trên máy tính bảng còn dễ bị đau ở ngón cái. Các vùng này thường liên quan với nhau, nên đau chỗ này kéo theo chỗ kia.
Mắt mỏi kéo theo đau đầu
Nhìn gần cả ngày khiến cơ mắt mệt. Mắt mỏi thường đi kèm đau âm ỉ vùng thái dương và sau gáy. Nhiều người nhầm là bệnh đau đầu, trong khi chỉ cần nghỉ mắt đúng cách là đỡ.
Cải thiện góc vẽ trong 10 phút
Bạn không cần mua bàn vẽ đắt tiền. Một vài điều chỉnh nhỏ giúp cổ vai đỡ gồng.
Nghiêng bàn vẽ, đặt ghế
Nếu dùng bàn vẽ giấy, hãy nghiêng mặt bàn khoảng 15 đến 20 độ bằng cách kê chồng sách phía sau. Với bảng vẽ trên máy, đặt màn hình ngang tầm mắt. Ghế cao sao cho hai bàn chân chạm sàn và khuỷu tay thoải mái.
Nghỉ mắt 20-20-20
Cứ 20 phút, nhìn ra xa chừng 6 mét trong 20 giây. Quy tắc này nghe đơn giản nhưng nhiều người thấy mắt dịu hơn. Hãy đặt đồng hồ rung nhắc nhở nếu bạn hay quên.
Nếu bạn vẽ và bán tranh online, các công nghệ ứng dụng cho người mới học vẽ, bán tranh online cũng giúp bạn tối ưu quy trình, bớt ngồi thừa giờ.
Bài giãn cơ ngắn giữa giờ
Làm vài động tác dưới đây mỗi một đến hai giờ. Mỗi lần chỉ cần vài phút ngay tại chỗ.
Xoay cổ tay, vai
- Xoay cổ tay mười vòng mỗi chiều, nhẹ nhàng.
- Nhún vai lên tai rồi thả xuống, lặp mười lần.
- Xoay vai ra sau năm vòng để mở ngực.
Hít thở sâu
Hít vào bằng mũi bốn nhịp, thở ra bằng miệng sáu nhịp, năm lần liên tiếp. Thở sâu giúp vai thả lỏng một cách tự nhiên. Bạn sẽ thấy đầu óc nhẹ đi trước khi vẽ tiếp.
Thư giãn đầu cổ bằng gội đầu dưỡng sinh
Có những ngày giãn cơ tại chỗ vẫn chưa đủ. Một buổi chăm sóc chuyên nghiệp sẽ giúp vùng đầu cổ thả lỏng hơn.
Bấm huyệt, ủ thảo dược
Buổi gội đầu dưỡng sinh thường gồm gội nước ấm, bấm các điểm quanh da đầu, thái dương, gáy và vai. Một số nơi ủ thêm thảo dược như bồ kết, sả hay gừng cho mùi dễ chịu. Toàn bộ buổi kéo dài sáu mươi đến chín mươi phút. Nhiều người ngủ thiếp đi giữa chừng, và đó là dấu hiệu cơ đã thả lỏng.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về quy trình từng bước của dịch vụ gội đầu dưỡng sinh trước khi quyết định.
Tham khảo top 5 tiệm quận 3 tại Cổ Phong
Bài Top 5 tiệm gội đầu nổi tiếng quận 3 tổng hợp các lựa chọn để bạn so sánh. Nếu muốn xem thêm các dịch vụ khác, hãy ghé Massage Cổ Phong chính thức.
Tần suất hợp lý cho người làm việc trí óc
Không có con số chuẩn cho mọi người. Dưới đây là cách nhiều người chọn.
Hai tuần một lần
Với người vẽ liên tục, hai tuần một lần giúp giữ cơ ở trạng thái dễ chịu. Làm quá dày thì tốn tiền, làm quá thưa thì cơ lại cứng. Mức này vừa đủ cho nhiều người.
Điều chỉnh theo lịch deadline
Tuần nào deadline dồn dập, bạn có thể thêm một buổi ngắn. Sau khi nộp việc xong, hãy tự thưởng một buổi dài hơn. Chu kỳ này giúp đầu óc phục hồi trước dự án mới.
Sai lầm thường gặp khi tự xoa bóp
Nhiều bạn tự xoa bóp khi đau, nhưng vài thói quen có thể gây hại. Chúng tôi nhắc lại để bạn tránh.
Ấn quá mạnh
Ấn mạnh vào cổ hoặc gáy dễ làm cơ đau hơn. Hãy xoa nhẹ theo vòng tròn và dừng nếu thấy tê lan xuống tay. Với cổ, nên cực kỳ cẩn thận vì vùng này có nhiều mạch và dây thần kinh.
Dùng dầu nóng
Dầu nóng làm da ấm lên nhưng không giải quyết cơ cứng. Dùng nhiều còn dễ kích ứng da. Nếu có sẵn dầu, chỉ nên thoa lớp mỏng và tránh vùng da sát mắt. Với người có da nhạy cảm, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ.
Ngân sách thư giãn cho freelancer
Thu nhập tự do không ổn định, nên khoản này cần tính từ đầu. Chúng tôi gợi ý hai cách.
| Cách chi | Mức tham khảo | Hợp với |
|---|---|---|
| Buổi lẻ 60 phút | Khoảng 200.000 – 350.000 đồng | Người mới thử, lịch bất định |
| Gói theo tháng | Rẻ hơn mua lẻ, thường thanh toán trước | Người đã chọn được tiệm ưng |
| Khung giờ trưa | Nhiều nơi giảm nhẹ | Freelancer linh hoạt giờ |
Gói theo tháng
Gói tháng nên mua khi bạn đã đi thử ít nhất một lần. Hãy hỏi về thời hạn và cách đổi lịch. Người làm freelance nên chọn gói linh hoạt vì lịch việc hay thay đổi.
Ưu đãi giờ trưa
Giờ trưa các ngày trong tuần thường vắng khách nên có giá mềm hơn. Tiết kiệm được vài chục nghìn mỗi lần, cộng lại cũng đáng. Nếu bạn đang ở TP.HCM và muốn tìm cảm hứng nghỉ ngơi, bài trải nghiệm văn hoá và nghệ thuật cho khách du lịch tự túc tại TP.HCM có vài gợi ý hay.
Câu hỏi thường gặp
Gội đầu dưỡng sinh có hết đau đầu không?
Nhiều người thấy đỡ đau đầu do căng cơ sau buổi gội. Nhưng đau đầu kéo dài, đau dữ dội hoặc kèm nôn, hoa mắt thì cần đi khám. Chúng tôi không thay thế bác sĩ.
Có cần gội trước khi đến không?
Không cần. Tiệm sẽ gội sạch cho bạn từ đầu. Bạn chỉ cần buộc gọn tóc và tháo trang sức quanh cổ.
Mỗi buổi kéo dài bao lâu?
Phổ biến từ sáu mươi đến chín mươi phút, tuỳ gói. Gói có ủ thảo dược và massage vai gáy sẽ dài hơn. Bạn nên chừa thêm khoảng mười phút để nghỉ sau buổi.
Nếu bạn muốn một lịch thư giãn hợp với nhịp deadline của mình, hãy nhắn cho chúng tôi. Chúng tôi sẵn lòng gợi ý theo túi tiền và giờ giấc của bạn.